Что делать, если ребенок испытывает стресс

Пережитый в детстве стресс может наложить отпечаток на всю дальнейшую жизнь. Если ребенок часто волнуется, тревожится, в будущем это нередко сказывается на характере, провоцирует психические расстройства. И наоборот: дети, которые с малых лет научились справляться с негативом, гораздо легче дают отпор сложностям во взрослом возрасте.

Расскажем, как распознать стресс у ребенка и помочь ему снять психическое напряжение.

Что такое стресс

Стресс — естественная реакция психики на неприятные ситуации. И если у взрослых причиной стресса чаще становятся серьезные вещи вроде развода или увольнения, то ребенка вывести из равновесия может, казалось бы, совсем незначительное событие: не получил валентинку на 14 февраля, не решил пример на уроке с первого раза, забыл дома тетрадку. Родителям важно это понимать и мягко, не подвергая сомнению чувства детей, объяснять им, что эти досадные промахи — на самом деле не беда.

Если неприятная ситуация быстро проходит, человек расслабляется и о стрессе говорить не приходится. Но если черная полоса затягивается, напряжение нарастает и причиняет дискомфорт в перманентном режиме: у детей, например, такое случается, когда изо дня в день донимает сосед по парте или родители ругают из-за плохих оценок.

У затяжного стресса есть три стадии, которые нужно различать, чтобы вовремя принять меры. Расскажем о них подробнее.

Какие стадии есть у стресса

Первая стадия — реакция на событие. Представим, что в класс пришел задира, который начал смеяться над одноклассниками, рисовать каракули в их тетрадях и срывать уроки. Поначалу такое поведение может вызвать смятение, страх, неуверенность, стыд или агрессию — зависит от характера ребенка. Если ситуация быстро разрешится, беспокойство пройдет, но если нет — разовое волнение трансформируется в затяжное.

Вторую стадию называют сопротивлением. Именно на этом этапе стресс переходит из разового в затяжной. Ситуация продолжает напрягать организм, а тот, в свою очередь, борется: он продолжает сигнализировать об опасности, думает, что его не поняли, раз не избавились от раздражителя. Как следствие — реакции ребенка обостряются. Например, он дерется с задирой или прогуливает школу — то есть всеми силами пытается уйти от стресса.

Третья фаза — истощение. Стресс никуда не делся, но у организма закончились ресурсы на борьбу с ним. Случается эмоциональное выгорание: ребенок замыкается в себе, не разговаривает с родителями и безразличен к происходящему вокруг. Даже издевки обидчика он игнорирует — сил не осталось.

Последняя, третья, стадия самая опасная, потому что страдать начинает не только ментальное, но и физическое здоровье. В состоянии апатии и депрессии организм ослабевает, становится подвержен вирусам, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта — гормон стресса кортизол приводит бактерии ЖКТ в дисбаланс.

Как понять, есть ли стресс у детей

Дети не всегда делятся с окружающими тем, что их беспокоит. Особенно тяжело узнать о переживаниях подростка: для него рассказать родителям о проблемах — значит быть маленьким и слабым. Потому он пытается справиться со стрессом самостоятельно — как, в его понимании, делают взрослые.

Вот некоторые симптомы, которые сигнализируют о том, что стресс в жизни ребенка есть:

игры становятся агрессивными — например, малыш делает так, чтобы куклы дрались, или толкает друзей в догонялках, выплескивая накопившееся негативные эмоции;
в поведении ребенка появляются нехарактерные изменения — веселый замыкается в себе, скромный начинает срываться на родителей, отличник приносит домой тройки, а любитель футбола отказывается идти на тренировки;
ребенок постоянно чувствует себя уставшим — у организма не остается сил на хобби, домашнее задание, уборку в комнате, потому что все уходит на борьбу с негативом;
ребенок болеет чаще обычного, так как иммунитет из-за стресса ослабевает.

Признаки стресса у детей проявляются по-разному, но их всегда можно заметить. На первых стадиях они могут быть не такими яркими — усталость после школы, плохое настроение, — но чем сильнее стресс, тем очевиднее симптомы: апатия, отсутствие аппетита, вспышки агрессии и даже боли в животе.

Если вы замечаете, что состояние и поведение ребенка изменилось в худшую сторону, не спешите ругать его. Возможно, за нежеланием учиться и ленью скрывается измотанная стрессом психика.

Как влияет стресс на ребенка

Как только у детей появляются первые признаки стресса, действовать нужно незамедлительно. Чем дольше ребенок находится в состоянии эмоционального напряжения, тем хуже могут быть последствия.

Так, взрослые, которые страдали от хронического стресса в детстве, чаще подвержены депрессии, не умеют справляться со своими эмоциями: им сложно строить здоровые отношения и добиваться успеха. Постоянный стресс приводит к неуверенности, страху перед внешним миром и нежеланию развиваться. В обществе такой человек рискует стать изгоем, агрессором, жертвой.

Последствия для физического здоровья тоже есть. Дети, которые часто испытывали стресс, во взрослом возрасте страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с желудочно-кишечным трактом, слабого иммунитета.

Как уберечь ребенка от стресса

Если ребенок дошел до стадии выгорания, находится в депрессии или апатии, лучше незамедлительно обратиться к детскому психологу за лечением. Но при первых симптомах стресса можно помочь ребенку самостоятельно.

Вот некоторые советы по тому, как облегчить стрессовое состояние детей. Эти рекомендации также станут хорошей профилактикой, ведь лучший способ борьбы с негативом — его предотвращение.

Создать благоприятную атмосферу в семье

Если в школе ребенок испытывает дискомфорт, но дома его ждут покой, уют и безопасность, тревожность угасает сама собой. Но если и на учебе, и в родных стенах одинаково плохо, стресс накапливается и постепенно доходит до опасной третьей стадии.

Не забывайте, что дети тяжело переживают ссоры родителей и тонко чувствуют напряжение между взрослыми. Часто неприятные ситуации дома — главные причины развития депрессивных состояний у малышей и школьников.

Старайтесь не выяснять отношения при ребенке, а если конфликт случился, не оставляйте малыша наедине с его чувствами. Рассказывайте, что мама с папой помирятся и справятся с неприятной ситуацией. Подавайте ему пример здорового поведения: недопонимания случаются, но их можно разрешать без криков и срывов.

Поговорить с ребенком о его чувствах

Наедине, в спокойной обстановке узнайте у ребенка, что происходит в его жизни, чем он обеспокоен, и пообещайте помочь. Важно не давить, а мягко предложить свою поддержку: «Вместе мы справимся».

Иногда дети не рассказывают родителям о проблемах в школе, потому что боятся: мама пойдет разбираться с обидчиком или учителями, а одноклассники будут над этим смеяться. Дайте понять, что не станете принимать решение за ребенка, а сообща справитесь с проблемой так, как ему будет комфортно.

Рассказать ребенку о многообразии эмоции

Это полезно для детей в любом возрасте: хоть в 10, хоть в 16 лет. Рассказать стоит следующее:

какие эмоции бывают: не только грусть и радость, но и оттенки вроде разочарования, смущения, волнения;
почему возникают эмоции. Они появляются не сами по себе, а спровоцированы мыслями и ситуациями — научите ребенка строить причинно-следственные связи;
что такое эмпатия — способность понимать эмоции других помогает лучше разбираться в своих.

В течение дня узнавайте у ребенка, что он чувствует, и помогайте понять, почему. Например: «Мне кажется, ты огорчен, потому что в магазине не было твоего любимого мармелада». Делитесь своими эмоциями в таком же формате: «Я волнуюсь, потому что у меня завтра собеседование».

Если ребенок будет понимать, что такое эмоции и как они работают, ему будет легче с ними справиться. Например, когда в следующий раз школьник станет переживать из-за контрольной работы, он скажет себе: «Я тревожусь, потому что боюсь получить двойку. Это нормально, у всех такое бывает».

Научить ребенка самостоятельно справляться со стрессом

Часто дети «убегают» в интернет и занимают внимание гаджетами, чтобы заглушить неприятные чувства. Отвлечение помогает разгрузить нервную систему, но часто социальные сети, динамичные видео, игры со взрослым контентом только повышают тревожность.

Расскажите ребенку о здоровых способах борьбы со стрессом. Один из самых доступных — музыка. Классические мелодии успокаивают, жизнеутверждающие песни поднимают настроение. Если ребенку грустно или тревожно, он может надеть наушники от ProLike и послушать любимые треки. Несколько минут наедине с собой под приятные мелодии помогут расслабиться: вернуться к спокойному состоянию или даже зарядиться позитивом.

За безопасность чада можно не переживать. Мощность гаджета соответствует рекомендациям ВОЗ и не превышает 85 дБ, а значит, слуху ничего не грозит. Наушники мягкие, не давят на голову и не натирают кожу. Еще один плюс этого беспроводного детского гаджета — внешний вид: яркие цвета и интересный дизайн вроде кошачьих ушек поднимут настроение.

Купите полезные гаджеты

Не секрет, что поведение ребенка в интернете следует контролировать, чтобы оградить от тревожных новостей и небезопасного взрослого контента. Но если дома довольно легко проследить за тем, что ребенок делает в сети, то в школе дети часто предоставлены сами себе.

Купите смарт-часы от ProLike, чтобы ребенок носил их с собой вместо телефона. Не переживайте, вы останетесь на связи, ведь с гаджета можно звонить и записывать голосовые сообщения. Если у ребенка что-то произошло, он сможет сразу поговорить с близкими: поделиться переживаниями, а не копить стресс в себе.

Еще без смартфона школьник будет больше взаимодействовать с одноклассниками, что сделает отношения в коллективе теплее, снизит накал страстей. К слову, в новой модели часов есть развлечения, которые поднимут настроение ребенку и его друзьям. Можно делать селфи на встроенную камеру, засекать секундомером, кто быстрее бегает, играть в математическую игру.

В некоторые модели часов также встроен голосовой помощник Маруся. Ребенок сможет уточнить материал, который не понял на уроке, или доделать домашнее задание, если не успел завершить его дома: Маруся поможет найти нужную информацию и даст правильные ответы.

Что касается внешнего вида часов — есть дизайны на любой вкус. Например, ребенку помладше понравятся яркие цвета, а подросток наверняка оценит солидный корпус, как у взрослых гаджетов.

___

Подведем итог. Детский стресс лучше предупреждать, чем бороться с ним. Каждый день разговаривайте с ребенком о его чувствах, учите управлять эмоциями и создавайте вместе с малышом приятные воспоминания.

Помощниками в этом станут гаджеты от ProLike: умные часы и беспроводные наушники. С ними ребенок будет меньше сидеть в интернете, успокаиваться музыкотерапией и при этом оставаться на связи с близкими — даже без смартфона.